ASAGEIKO 1
Aカテゴリ
ストレングストレーニングに特化した内容のワークアウト。SST（スィートスポット/FTP90%）を比較的ゆったりとしたケイデンス85rpmで刺激する1分間と、FTPの75%（ケイデンス指定60-65rpm）を1分間ずつ交互に15回繰り返し行い、ペダリングを行う筋力を養うトレーニングメニューです。
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Bカテゴリ
上りで先行する集団へジャンプしたり、ペースラインを詰めたりするシーンを想定したワークアウト。閾値を超えるような高いパワーから、そのままゾーン４をキープ。集団に戻ったあとも努力を続ける必要がある、そんなハードな状況に耐えるためのチャレンジングなワークアウト！
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Cカテゴリ
疲労が溜まりすぎていると感じたときに行う積極的回復をテーマにしたワークアウトメニュー。身体が重かったり、脚が痛むときはこのカテゴリCを選択しよう。ゾーン2がメインで速めのケイデンス（100rpm）によって脚を軽く回すことで血流が促進され、疲労回復が早まると言われている。休息もトレーニングのうちだ。
