2週間かけてみっちりSST(スイートスポットトレーニング)を行い、効率よく基礎づくりを進めましょう。SST(Sweet Spot Training)は、FTPの88〜94%程度の強度で効率的に持久力とFTPを高めるトレーニング法です。適度な高強度で、疲労を溜めすぎず、短時間で持久力とFTPを同時に強化できるため、効率的に基礎作りができます。
各週、短い時間で行えるBカテゴリのワークアウトを設定していますので、スキマ時間に活用してください。
1週目のメニューは、
A(レギュラー)SweetSpot w/ Bursts
今週は少しレベルを上げて、スイートスポット強度で走りつつバーストを入れるワークアウトに挑戦し、ヒルクライムパフォーマンスにデュラビリティをもたせます。
まず10分間ウォームアップし、その後に1分間の高速ペダリング(ケイデンス110rpm以上)を3回行います。それが終わったら、FTPの90%(スイートスポット強度)で40分間走ります。この間、2分ごとに20秒間、FTPの120%まで出力を上げるバーストを入れ、その後は再びFTPの90%に戻って継続します。最後にクールダウンを行って終了です。
B(ショート)SST Bursts 8
徐々にランプダウンしていくSSTに、30秒のバーストを織り交ぜた時短トレーニングです。
スケジュールは連日開催。毎日5時、6時、7時、19時、20時、21時の計6回実施します。多くの人がライフスタイルに合わせてトレーニングに打ち込むことができるようになりました。
Mt. 富士ヒルクライム攻略に向けたZwiftプログラム、「Mt. Fuji Hill Climb Dojo」。
イベントページはこちら。
https://www.zwift.com/ja/events/tag/mtfujihcdojo/view/4913827